Dünyanın En Eski Toplulukları Nasıl 100 Olmak İçin Yaşayabileceğinizi Ortaya Çıkarıyor

Dünyada insanların olgun bir yaşa kadar sürekli olarak yaşadıkları - huzurevinden bağımsız - beş sözde 'mavi bölge' vardır: Güney Japon Okinawa adaları, İtalya'nın Sardunya, Kosta Rika'nın Nicoya, ABD'nin Loma Linda ve Yunanistan'ın İkarya.



Bu topluluklar bulabildiğiniz kadar farklı kültürlerden geliyorlar - bu da benzerlikleri daha da güçlü kılıyor. Açıkça görülüyor ki burada Avustralya'da bir şeyler eksik ortalama yaşam beklentisi bir kadın için 85,7 ve erkekler için sadece 80,3'tür (ABD'de daha da kötüsü: kadınlar için 81 ve erkekler için 76).

Bunu Japonya'nın başka yerlerinde vatandaşları olarak 100'ü geçen yaşama olasılıkları beş kat daha yüksek olan Japon Okinawa ile karşılaştırın (ortalama yaşam beklentisi zaten oldukça iyidir: kadınlar için 90 ve erkekler için 84).



Veya daha fazla ikna etmeye ihtiyacınız varsa, erkeklerin yaşadığı İtalya'nın Sardunya'sını karşılaştırın. gezegendeki herhangi bir yerin en uzun ve en sağlıklısı (özellikle kardiyovasküler hastalık veya bunun olmamasıyla ilgili olarak), Avustralya ve kalp hastalığı İstatistik , herhangi birine bir koroner vermek için yeterlidir & hellip;



Öyleyse, bu toplulukların bu kadar uzun süre hastalıksız ve hastalıksız yaşamalarına ve dünyanın başka herhangi bir yerinden daha fazla 'asırlık' sahibi olmalarına izin veren kırsal yaklaşımla ilgili nedir? Farklılıklarına rağmen, bazı ilginç benzerlikler var.

Onlardan öğrenebileceğimiz şey bu.

Okinawa

Böyle görüşlerle kim 100 yaşına kadar yaşamaz?

Japonya'nın güney kıyılarındaki 160 adalık bir grup olan Okinawa, 400 asırlık nüfusa ev sahipliği yaptığı için 'ölümsüzler diyarı' olarak adlandırıldı ve uzun ömür araştırmaları için küresel bir merkez haline geldi. Başarıları iki şeye bağlanmıştır.



İlk olarak: besleyici yerel diyet. Okinawalılar çok miktarda tofu ve tatlı patates ve az miktarda balık tüketirler. Aynı zamanda bilinen tek kültürdür. kendi kendine uygulanan kalori kısıtlaması geleneği (hara hachi bu), başlamak için çok az kalori içeren geleneksel bir diyetin üstüne.

İkincisi: güçlü topluluk duygusu. Okinawalılar 'kiralarını bir huzurevine imzalatmakla kalmıyorlar, aktif sosyal çevreleri var (hem nesiller arası hem de yaşlı sakinler arasında) ve bu güçlü topluluğun stresi azalt ve beslemek güçlü aidiyet duygusu .

Bunu kendi hayatınıza uygulama açısından, bunlardan birkaçını eklemeyi deneyin. tarifler haftalık rotasyonunuza ve birkaç arkadaşınızı onları yemeye davet edin. Ve ailene iyi davran. Unutma: sıradaki sensin & hellip;

Sardunya

Bilimi unutun: uzun bir yaşamın anahtarı pitoresk bir yerde yaşamak gibi görünüyor & hellip;



Akdeniz'de büyük bir İtalyan adası olan Sardunya, dünyada 100 yaş ve üzerinde yaşayan en yüksek insan yüzdesine sahip ülkelerden biridir. Genetik bunda bir rol oynasa da (Sardunya ilk olarak MÖ 6.000 civarında yerleşmiştir ve bilim adamlarının 'genetik altın madeni' olarak adlandırdıkları dünyanın birkaç 'kurucu' popülasyonundan birine ev sahipliği yapmaktadır), yapabileceğimiz bir dizi alışkanlık da vardır. Sardunya'nın '100 kulübü' nden öğrenin.

“Çoğu rapor, günde bir kadeh yerel şarap doktoru uzak tutmaya yardımcı olduğu konusunda hemfikir görünüyor. Güzel Sardunya yamaçlarının nispeten stressiz ortamında aktif bir yaşam da muhtemelen katkıda bulunur, '( Gardiyan ).

Sardunya’nın sağlıklı dağ havasını, taze sütü, organik olarak yetiştirilen sebzeleri ve şaşırtıcı derecede saf yeraltı suyunu sihirli bir şekilde ememesek bile, kesinlikle bir kadeh şarap içip daha aktif bir yaşam sürdürebiliriz (veya en azından deneyebiliriz). Bu, artı iyi yemek yemek (dürüst olursak hepimizin nasıl yapılacağını bildiğimiz, ancak canlandırma iradesinden yoksun olduğumuz bir şey).

Büyüdüklerimizi yedik. Bir gün sebze çorbası istiyorsanız, malzemeleri kendiniz toplamalısınız & hellip; Sağlıklı beslenmeyi düşünmemize gerek yoktu. Bir sakinimiz, sahip olduğumuz şeyi yedik ve sağlıklıydı 'dedi Bugün Amerika .

Ve şarap konusunda, yerel bir Sardunyalı asırlık olan Zelinda Paglieno, sırrını kötüye kullanmamalısınız, geri tepmesin diye ekledi: 'Her gün öğle yemeğinde iki parmak genişliğinde kırmızı şarap ve daha fazla değil.'

Nicoya

Güzel yerlerin şüpheli eğilimi devam ediyor & hellip;

Kosta Rika coğrafi olarak ABD'den uzak değildir, ancak uzun ömürlülük söz konusu olduğunda kilometrelerce ileridedir - özellikle Guanacaste vilayetinin Yarımadası'nda bir şehir olan yüksek şehir Nicoya. Bu kasabada sakinler, 'yaşamak için neden' anlamına gelen olağanüstü bir 'plan de vida' ya sahiptir. Mavi Bölgeler 'Yaşlılar arasında olumlu bir bakış açısı teşvik ediyor.'

Bu, aileye güçlü bir odaklanma ve ziyaretçilerin de onayladığı gibi, benzersiz bir dinleme ve gülme yeteneği üzerine inşa edilmiştir. 'Lefkoşalı asırlık insanlar,' Mavi Bölgeler Rapor, 'Komşularla sık sık ziyaret ediyorlar ve hem destek hem de amaç duygusu sağlayan aileler ve çocuklar veya torunlarla yaşama eğiliminde.'

Buna ek olarak, kalsiyum oranı yüksek su içerler, tüm yaşamları boyunca fiziksel çalışma yaparlar, güneş ışığını alırlar (mantıklı bir şekilde), nispeten stressiz bir yaşam sürerler, hafif bir akşam yemeği yerler ve bol miktarda tam tahıl, tatlandırılmamış süt ürünleri ve sebzeler tüketirler. .

'Güçlendirilmiş mısır ve fasulyeden oluşan geleneksel diyetleri, dünyanın şimdiye kadar gördüğü uzun ömürlülük için en iyi besin kombinasyonu olabilir' (Mavi Bölgeler).

güzel tepe

Plaj yok ama yine de bir veya iki panoramik fotoğrafa değer & hellip;

Amerika Birleşik Devletleri'nin California eyaletinin San Bernardino İlçesindeki bir şehir olan Loma Linda, yaklaşık 9.000 Adventistten oluşan bir topluluğa ev sahipliği yapmaktadır. Bu adamlar, Protestan Hıristiyanlığının katı bir versiyonuna bağlı kalıyorlar, sağlıklarını çok ciddiye alıyorlar ve şehirlerinin ortalama yaşam beklentisini yükseltiyorlar.

“Geri kalanımızdan on yıl kadar daha uzun yaşıyorlar ve uzun ömürlerinin çoğu vejeteryanlığa ve düzenli egzersizlere atfedilebilir. Ayrıca, Adventistler sigara veya alkol de içmez ”( Mavi Bölgeler ).

Ancak onların tavsiyeleri egzersiz ve diyetin ötesine geçer - ve kahramanınız ister İsa ister Richard Dawkins olsun uygulanabilir.

Bunların en önemlisi, 'zamanda bir sığınak' bulmaktır. Bunun 24 saatlik bir Şabat olması gerekmese de, hayatın çılgınlığından haftalık bir arayı içerir; ailenize odaklanmak için, Tanrı (dindar değilseniz buraya doğayı ekleyin) ve arkadaşlarınızla yoldaşlık yapın.

Kulağa çok kötü gelmiyor, değil mi? Aynı zamanda stresi azaltır, sosyal ağlarınızı güçlendirir ve tutarlı egzersizler sağlar ve bunların tümü sizi ilerletmeye devam etmenizi sağlar.

Bir sonraki bilgelikleri, biraz sol tarladayken, fındıkları atıştırmaktır. Çalışmalar Haftada en az beş kez fındık tüketen Maceracılara, tüketmeyenlere göre kalp hastalığı riskinin yaklaşık yarısı kadar (ve yaklaşık iki yıl daha uzun yaşayan) sahip olduklarını gösterin.

Amerika'nın geri kalanından genetik olarak önemli ölçüde farklı olmadıklarından (adalarda yaşayan diğer bazı asırlık toplulukların aksine), bunun sizin için de işe yaramaması için hiçbir neden yok.

Aynı şey topluluğunuza geri vermek, ölçülü et tüketmek, hafif akşam yemekleri (ve daha fazla meyve ve sebze) yemek ve bol su içmek için de geçerlidir.

Ikaria

Cidden: git güzel bir yerde yaşa.

İkarya, Samos'un 10 deniz mili güneybatısında, Ege Denizi'nde yer alan bir Yunan adasıdır. 'Nüfusun () üçte biri 90 yaşını geçmiş ve her gün sevdikleri şeyi yaparak geçiriyorlar' ( BBC ).

Bu, daha önce bahsedilen 'mavi bölgeler' gibi, sağlıklı beslenme, aktif yaşam tarzı ve güçlü aile bağları üçlüsüne iniyor.

Olarak BBC 'İkaryalılar aileleri ve komşularıyla yakından bağlantıda kalmak için çaba sarf ediyor ve yaşlılar toplumda önemli roller oynuyor.'

'Büyükanne ve büyükbabalar genellikle torun yetiştirmeye veya iş yürütmeye yardımcı olur.'

Sorulduğunda, sakinler tutkularını ileri yaşlara kadar takip ettikleri için uzun ömürlülüklerini de övüyorlar ve 81 yaşındaki bir adam heyecanla BBC Kaptanlar için asgari hak kazanma yaşının 70 olduğu bir tekne yarışı olan Ikaria Senior Regatta hakkında: 'Katılımcı yirmi mürettebat, komşu Samos adasından İkarya'ya ve geri dönüp 14 deniz millik bir rotada yelken açıyor.'

'Bu gerçekten bir yarış değil & hellip; Yarışlar hala yapabildiğimizi ve yetenekli olduğumuzu gösteriyor. '

'Zamanınızla her zaman yapacak bir şeyler vardır,' diye ekledi. 'Ama sizi mutlu eden veya başkalarını mutlu eden şeyler yaptığınızda, nasıl sağlıklı, daha iyi veya iyi hissedemezsiniz?'

'Hayatınızda tutkunuzu harekete geçiren bir şey yapın.'

Aynı adamın işaret ettiği bir başka teori de adanın stres eksikliğidir: 'Burada kimse randevu ayarlamaz & hellip; Daha çok 'sabah, öğleden sonra veya akşam görüşürüz' gibi. Stres yapmayız. '

'İkarya'da zaman hayatın önemli bir parçasıdır & hellip; ancak çoğu insanın düşündüğü gibi değil ”( BBC ).

İLİŞKİLİ: Seks, Şarap ve Şekerleme Daha Uzun Bir Yaşamın Sağlık Sırları Arasında