Avustralya Komandoları Size Sadece Vücut Ağırlığınızla Nasıl Çılgın Çekirdek Gücü Oluşturacağınızı Gösteriyor

Onlara 'Üçüzler' deniyor ve onlar çok sevimli değiller. Avustralya Özel Kuvvetler komandosu Scott Evennett, aktif hizmetten ayrıldığından beri fitness sahnesinde kendisine bir isim yaptı ve bugün size sadece vücut ağırlığınız ve birkaç çubukla nasıl çılgın bir çekirdek gücü inşa edeceğinizi gösteriyor.



Ortalama bir spor salonu bağımlısı için neredeyse imkansız gibi gelebilir, ancak eğer meydan okumaya hazırsanız, o zaman budur. Yakın tarihli bir Instagram gönderisinde Evennett, hedeflenen eşiği hızlandırarak her hareketi zorlaştırmak için bu özel egzersizin stratejik olarak nasıl kurulduğunu açıklıyor.

'Oksijensiz olduğunuzda, çekme ve ayak parmaklarını çubuğa çekme gibi şeyler çok daha zor.'



İşte 15 turluk acı ve ödülünüze başlamak için bilmeniz gerekenler.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

(@Scottevennett) tarafından paylaşılan bir yayın 20 Haz 2019, 12:37 am PDT tarihinde



'Arsız Üçüzler' 3 set 3 egzersizden oluşur. Amaç, her Cheeky Triple için 5 tur yapmaktır, ancak yeni başlayan biriyseniz 3 turla başlayabilirsiniz.

Arsız Üçüzler - Bölüm 1

  • 5 x kas artışı, son kastan sonra bara tutun
  • Çekirdek dinlenmeye zaman ayırmadığınızdan emin olmak için 10 x parmak ucuna doğru ilerleyin
  • Açık bir alana gidin ve bu sizin dinlenme zamanınızdır
  • Odanın bir tarafından diğer tarafına olabildiğince alçaktan sürünerek doğruca kertenkeleye gidin
  • Bunu 5 kez tekrarlayın (acemiyseniz 3)

Arsız Üçüzler - Bölüm 2

  • 10 x çekme, çubuğa as
  • Bar üzerinde 10 x diz-dirsek
  • Açık bir alana gidin ve bu sizin dinlenme zamanınızdır
  • Odanın bir tarafından diğer tarafına olabildiğince alçaktan sürünerek doğruca kertenkeleye gidin
  • Bunu 5 kez tekrarlayın (acemiyseniz 3)

Arsız Üçüzler - Bölüm 3

  • Dip çubuğunda 20 x daldırma, daldırma çubuğunda kalın
  • Doğrudan 10 kat bacak kaldırmaya gidin
  • Açık bir alana gidin ve bu sizin dinlenme zamanınızdır
  • Odanın bir tarafından diğer tarafına olabildiğince alçaktan sürünerek doğruca kertenkeleye gidin
  • Bunu 5 kez tekrarlayın (acemiyseniz 3)

Çekirdeğinizin bu çılgınca testinin en güzel yanı, vücudunuz henüz kas geliştirmeye hazır değilse, farklı Cheeky Triplets arasında seçim yapabilmenizdir. Yeterince güç ve çeviklik oluşturduğunuzda, tüm hareketleri kolaylaştıran basit bir durumdur.